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HAHOW 線上課程 【練習減壓】每天20分鐘，17種實用減壓方法，找回輕鬆自在的自己 講師:一刻鯨選(一刻鯨選，好知識就在耳邊) 影音教學 中文發音 繁體中文字幕版(DVD版)

內容說明:
課程介紹
（一刻鯨選系列是以聲音為主的課程，建議以聆聽方式學習）每天20分鐘，17種實用減壓方法，找回輕鬆自在的自己

學習目標
- 認識「壓力影響模型」，全面解決壓力帶來的問題
- 學會17種立刻可以開始的減壓方法，針對性緩解壓力
- 透過5分鐘知識精華+15分鐘減壓訓練，雙管齊下帶來改變

所學知識
這是一堂給初學者的基礎入門課、有經驗者的進階打底課。
無論有沒有在鏡頭前正式說話的經驗，任何需要以視訊方式，與客戶建立關係、開會、提案，或是視訊授課，都非常適合。應用範圍非常廣，甚至，需要以視訊的方式越洋面試、以獲取高薪職務，也能給你神助攻。

所需工具
基本：智慧型手機或 Webcam、耳麥
進階：腳架、補光燈

哪些人適合這堂課？
- 不知道該如何辨識自己的情緒狀態，調適日常壓力的你
- 對人際溝通感到困難，因此覺得壓力山大的你
- 工作時候常常會因為壓力，無法專注的你

講師介紹
用一刻時間，打開耳朵，投入知識海洋，就從這一刻開始，讓零碎時間變得更加充實，聆聽名家多元類型精選課程。
課程內容:
001_發刊詞_別讓壓力消耗你的生命力.mp4
002_推薦人楊發輝_美國認知治療學院督導師.mp4
003_推薦人徐泰國_台北可言心理諮商所主任.mp4
004_推薦人李明_課程學員某知名企業互聯網工程師.mp4
005_減壓迷失_為什麼我的壓力越減越大？.mp4
006_壓力評估_我的壓力究竟有多大？.mp4
007_壓力陷阱_為什麼壓力只會給我帶來痛苦？.mp4
008_如何辨認身體的壓力訊號？.mp4
009_【練習】正念覺察.mp4
010_怎樣快速緩解大__腦疲勞？.mp4
011_【練習】瑜伽調息法.mp4
012_壓力太大睡不著覺，怎麼辦？.mp4
013_【練習】身體掃描.mp4
014_壓力太大感覺很累，怎麼辦？.mp4
015_【練習】漸進式肌肉放鬆.mp4
016_你為什麼比別人更容易情緒波動？.mp4
017_【練習】情緒管理.mp4
018_有壓力時，怎樣緩解焦慮不安？.mp4
019_【練習】規則求生術.mp4
020_壓力大時，怎樣避免負能量爆棚？.mp4
021_【練習】靜觀冥想.mp4
022_面對壓力，怎樣才能更淡定？.mp4
023_【練習】正念空間.mp4
024_為什麼你容易自己給自己施壓？.mp4
025_【練習】腦力鍛煉.mp4
026_有壓力時，怎樣減少不必要的擔心？.mp4
027_【練習】催眠暗示.mp4
028_經歷挫折，怎樣進行自我激勵？.mp4
029_【練習】自我復原力.mp4
030_面對壓力，怎樣讓自己更樂觀？.mp4
031_【練習】正能量召喚.mp4
032_怎樣辨認行動上的壓力訊號？.mp4
033_【練習】一日能量管理.mp4
034_有壓力時注意力不集中怎麼辦？.mp4
035_【練習】分心戒除.mp4
036_壓力越大越拖延怎麼辦？.mp4
037_【練習】習慣逆轉法.mp4
038_面對壓力，怎樣才能不逃避？.mp4
039_【練習】用成就感換成功.mp4
040_無力承受高壓，怎樣尋求他人支持？.mp4
041_【練習】一致性表達.mp4



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